[homovivo]

итак, достаю из загашника и собираюсь пустить в дело.

инструкция по закрыванию незакрытого. эта редакция - от Рубштейн.

закрыть незакрытое

Это упражнение для своего выполнения потребует значительный кусок вашей жизни, поскольку каждый шаг в нем требует длительной проработки. Для примера возьмите из вашей жизни какую-либо ситуацию, от которой у вас осталось негативное впечатление.
Шаг 1. Опишите эту ситуацию: что именно произошло, кто в ней участвовал, что именно делали другие люди по отношению к вам.
Шаг 2. Прислушайтесь к себе: какие именно негативные чувства вызвали в вас другие люди своими словами и поступками. Будьте честны с собой, отложите в сторону приготовленные оправдания для других людей и интеллектуальные объяснения их поступкам и словам.
Шаг 3. Озвучьте ваши негативные чувства, которые вам удалось обнаружить, представив перед собой участника ситуации, к которому направлены ваши чувства и обращаясь к нему прямо, например: «Я обижен на тебя за то, что ты… я напуган твоими словами… я унижен тем, что ты… » и так далее. Если у вас есть чувства к разным участникам этих ситуации – проговорите их для всех участников. Для этого не следует делать все упражнение за один раз, поскольку чувства необходимо осознавать, присваивать и выражать глубоко и до конца, и на это нужен хороший эмоциональный ресурс. Возможно, вам понадобится несколько недель для того, чтобы выполнить эту часть упражнения.
Шаг 4. Выразив чувства, прислушайтесь к себе: чего именно вам не хватило от этих людей? Что вы не получили, что вам бы хотелось получить? Что вы ожидали, но не дождались? Назовите для себя эти ваши потребности, желания и ожидания.
Шаг 5. Как в Шаге 3, озвучьте, проговорите то, в чем вы нуждались тогда: «Я надеялся, что ты…. Я хотел, чтобы ты… Я не получил от тебя…. Я нуждался от тебя…» и так далее. На этот шаг тоже может уйти много времени, но не торопитесь за скоростью, полезно выполнить каждый шаг до конца, чтобы больше к нему никогда не возвращаться.
Шаг 6. В шаге 3 и 5 вы, вероятно, столкнетесь с сильными переживаниями – со слезами, горечью, болью - позвольте им быть прожитыми, не заглушайте их и не отвлекайтесь от них, иначе вам придется когда-нибудь снова к этому возвращаться.
Шаг 7. Если вы до конца и полностью выполните предыдущие шаги, вы почувствуете, что та ситуация уже больше не тревожит вас так сильно и не вызывает сильных чувств, придет чувство отстраненности и тихой печали. Побудьте и с ним.
Шаг 8. Представьте себя на месте тех людей и ответьте на вопрос из роли этих людей: «Почему вы поступили со мной так?». Если в ваших ответах из этих ролей вы будете искренними, вы почувствуете после этого шага, что вы простили их и больше никаких негативных чувств от этой ситуации у вас не останется.