Ура мне, я герой-молодец!
Я начал четвертую неделю беговой программы, невзирая на... в общем, скачка была с препятствиями, хотя и не такими, как на стадионе.
Дотопал я до парка, вышел на тропинку, нашел подходящее место для разминки, сделал все любимые упражнения, включил специальный таймер для этой программы - и алга!
Вот программа тренировки на третьей неделе:
•Бег 400м. (или 3 минуты)
•Ходьба 200м. (или 90 секунд)
•Бег 800м. (или 5 минут)
•Ходьба 400м. (или 2-1/2 минуты)
•Бег 400м. (или 3 минуты)
•Ходьба 200м. (или 90 секунд)
•Бег 800м. (или 5 минут)

На прошлой неделе беговые интервалы были в два раза меньше, а на ходьбу отводилось столько же времени, сколько на бег. 3 минуты бежишь - три минуты идешь. А тут бегать в два раза больше, чем ходить. Я опасался, что не осилю.
Побежал первый интервал.
Бегу-бегу, а по привычке считаю шаги, потому что до этого бегал без таймера, просто посчитал, сколько шагов в моем темпе укладываются в полторы минуты или в три, на это и ориентировался, сверяясь еще с секундной стрелкой в конце. Минута у меня получается - 150 шагов, полторы минуты - где-то 230, а если пешком, то 180. 3 минуты - должно быть 450-460. Бегу-бегу, уже за 500 перевалило, бегу, уже 600... Таймер молчит. Перешел на шаг, достал телефон - ну вот - по его показаниям, я уже должен был пройтись и бежать второй беговой. Может быть, он мне и сигналил, но я его не слышал.
Плюнул я на это дело, запустил полутораминутный таймер, который мне Д. настроил для воскресенья. Решил, что первый интервал я уже пробежал, теперь пройду полторы минуты, а дальше буду ориентироваться на этот промежуток. Ну, 5 минут не получится - буду бежать 6.
Помнится, я сомневался, смогу ли хоть 5 пробежать.
Смог. И даже 6. И потом еще раз короткий на 3 минуты, и потом опять 6 минут.
Да. Я могу. По ощущениям, внеплановый воскресный забег - час, разбитый на полутораминутные интервалы - оказался очень полезен.
Я так рад, я даже не очень верю, что у меня получилось. Не сказать, что левой задней, но - вполне по силам.
Может быть, я и до 5 км добегу все-таки в этом году? Каких-то там 30 минут бежать без перерыва...